Панические атаки для меня не новость. Они уже...

Вчера вечером я пережил самую сильную паническую атаку за всю свою жизнь (хелперы и модераторы, прошу вас, не удаляйте этот пост, пожалуйста 🙏)

Панические атаки для меня не новость. Они уже случались раньше – чаще всего в двух ситуациях: когда я сильно болею (с температурой выше 39), и когда накапливается сильный стресс и появляется ощущение беспомощности: будто я не контролирую ни события, ни себя.

Но то, что было вчера вечером, оказалось самым жёстким эпизодом за всё время.

Что было до этого (и почему это важно)

Я очень много работаю и очень мало сплю — так было почти всю жизнь. В обычном режиме я сплю 4–5 часов в сутки. И это уже мало.

Но последнюю неделю я спал максимум по 2 часа в день. Каждый день работал до изнеможения. Без нормального восстановления. И вот тут я хочу честно признать: когда ты так живёшь, ты постепенно перестаёшь замечать, насколько съезжает психика.

На этой неделе я стал тревожным почти постоянно, раздражительным, резким и грубым в общении.

И да — я правда прошу прощения у всех, кого зацепило моё состояние. Это не оправдание. Это факт: я не в порядке, и это вылилось наружу.

Мой фон (без подробностей)

У меня уже много лет диагностированы два расстройства: обсессивно-компульсивное расстройство в форме ярко выраженной арифмомании, и посттравматическое стрессовое расстройство.

Причины их возникновения я не готов обсуждать. Скажу только одно: это не особенность характера и не «я просто накручиваю». Это реальная история, которая с раннего детства оставила след, который до сих пор влияет на моё физическое и психическое состояние.

Вчерашний вечер: как это ощущалось

Я не буду делать из этого драму, но опишу по делу. Началось резко. Состояние быстро набрало обороты: сильное сердцебиение до боли в груди, ощущение нехватки воздуха, дрожь по всему телу, слабость, сильное напряжение в мышцах, желание сорваться с места и куда-нибудь побежать, и очень сильный и неконтролируемый страх смерти.

Самое неприятное в панической атаке — не конкретный симптом, а то, как мозг интерпретирует происходящее: «это опасно», «я сейчас умру», «я не контролирую себя», «со мной происходит что-то страшное». И чем сильнее ты пытаешься взять себя в руки, тем чаще становится хуже, потому что ты начинаешь бороться с собственным телом.

Что сказал врач сегодня

Сегодня я был у врача. Он подтвердил то, что в целом звучит логично, но мне важно было услышать это от специалиста: недосып + перегрузка + хроническая тревога + мои два психических расстройства — всё это сильно повлияло на состояние и стало основной причиной того, что происходило со мной раньше и особенно вчера.

И да, вишенка на торте: мне поставили новый диагноз — эпизодическое пароксизмальное тревожное расстройство. Третье расстройство в копилочку, хахах. (Это не весёлый смех. Это смех усталости, грусти и злости на свою же глупость: я слишком долго делал вид, что со мной всё в порядке, и что я смогу со всем справиться в одиночку)

Пока рекомендации врача простые: нормально выспаться и записаться повторно к психотерапевту или психиатру для дальнейшего обследования и плана лечения.

Кстати, сегодня я сдал последние экзамены сессии — зимняя сессия закрыта на «отлично». И это тоже показательно: внешне ты можешь легко справляться с любыми трудностями, а внутри уже давно горит красная лампа.

Что я хочу сказать вам (и себе тоже)

Если вы сейчас живёте на износ — пожалуйста, не убеждайте себя, что это «просто период такой» и «потом отосплюсь». Организм не списывает долги по сну и стрессу. Он ставит вас на счётчик, где проценты капают каждую секунду.

Мои личные выводы и рекомендации:

Сон — это важнейшая базовая функция организма. Если вы спите 4-5 часов — это уже зона риска. Если 2-3 — это почти гарантированная перегрузка нервной системы.
Усталость меняет вас как человека. Раздражительность, грубость, ощущение, что «всё бесит» — часто не проявление характера, а симптом серьёзных ментальных проблем.
Не доводите до момента, когда ваше тело начнёт кричать. Паническая атака — это не слабость. Это сигнал о том, что ваш организм перегружен.
Если вы чувствуете симптомы, похожие на паническую атаку — не тяните. Обращайтесь к врачу. Иногда под похожими симптомами могут прятаться более серьёзные причины, и это нужно исключить.
Если приступ уже начался — вот рекомендации от моего врача, как можно легче его пережить:

замедлить дыхание;
назвать 5 предметов, которые видите, 4 звука, 3 ощущения в теле и т.д., таким образом вы заставляете ваш мозг отвлечься от источника опасности;
короткий контакт с холодом (например, умыться холодной водой);
написать или позвонить близкому: «мне плохо, побудь со мной».

И важное: если есть сильная боль в груди, обморок, выраженная одышка или серьёзные сомнения о своём состоянии — лучше вызвать неотложку. Перестраховаться в таких случаях нормально.

Я пишу это не ради жалости и не ради красивой истории. Я пишу это, потому что знаю, сколько людей живёт в таком же ритме, как и я и считает это нормой — пока у них не начинаются серьёзные проблемы со здоровьем.

Берегите себя. Следите за усталостью. Спите. Не геройствуйте. И если у вас начинается что-то похожее на паническую атаку — идите к специалистам сразу. Это не слабость. Это адекватная забота о себе.